Wybralem sobie takie cwiczenia na plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ale nie wiem ile serii i powtorzen. Bedzie to wystarczajacy trening na plecy?
OK, wiec moze byc ten plan: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.MARTWY CIAG ? Wyczytalem cos takiego w atlasie cwiczen na temat martwego ciagu : UWAGI: [...]
Wyciskanie francuskie stojac, siedzac zza glowy tez obciaza, tak jak i wyciskania na barki siedzac. Przysiady wykonane poprawnie technicznie Ci nie zaszkodzą - ew. inne cwiczenia np. na maszynach. Plan przejrzysty, z grubsza dobry, z tym ze zerknij na trening pleców - masz dokładnie tyle serii co na biceps. nie za mało trochę Twoim zdaniem? Na [...]
Możesz robić A/B już jak chcesz choć proponowałbym najpierw jeden zestaw 4-6 tygodni a potem ten A/B zrobić i zobaczysz jak będzie szło. Jeśli słabo ci idzie podciąganie na drazku to rób podchwytem na szerokość barków.
MC 4s Podciąganie na drązku 4s Wyciskanie poziomo 3s Uginanie ze sztanga stojąc 2s B: Przysiad ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie zołnierskie 3s Wyciskanie francuskie 2s to podciagania na drazky podchwytem? czyli w A bede robil biceps a przy b robiac barki i francuskie triceps?
nawet mysle ze mozesz zaczac od 90% jesli przerwa przed to tydzienn + weekend, jesli dluzej - 85% bedzie ok. robisz tak dlugo jak sa postepy, ale nie mniej niz 6 i nie wiecej niz 8 tyg raczej - potem tydzien-dwa przerwy i nastepny plan - ten sam lub inny. jak w jakims tyg nie zaliczysz zalozonej liczby powtorzen, w kolejnym tyg powtarzasz ciezar. [...]
[...] treningowa jest bardzo mała a już na pewnym etapie jak się jest ta objętość jest jednym z kluczowych elementów treningów. Tak teraz kolejność jest zdecydowanie lepsza i to podciąganie na drążku też zdecydowanie lepsza opcja niż to uginanie bo to ćwiczenie globalne zdecydowanie lepsze. Na brzuch jak najbardziej można coś dodać tylko daj tam [...]
zmieniłę jedno wiczenia i ułożyłem w kolejności, pierwsza sprawa czy ta kolejnośc jest dobra ? a druga to nie mam pojęcia jakie inne cwiczenia tam dac, szukam po atlasie cwiczeń i nic znalesc takiego nie moge znalesc :/ więc, jesli dalej jest coś źle to prosiłnym bardzo o jakieś propozycje konkretnych cwiczeń PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (uda) [...]
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (uda) Brakuje tu czegos na 2 glowy i prostowniki grzbietu... Moze byc MC na prostych nogach PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (grzbiet) (kilkanaście prawdiłowych powtórzń powinienem zrobic) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka) WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (naramienne) UGINANIE RAMION [...]
co do ilośc iseri to wszystko po 3 ? czy te ważniejsze serie po 4 ? i czy teraz z tym MC jest dobra kolejnośc ? PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (uda) UGINANIE NÓG W LEŻENIU (uda) - nic innego nie mogłem znalesc, co by było z sztangą PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (grzbiet) (kilkanaście prawidłowych powtórzeń powinienem zrobic) MARTWY [...]
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (uda) 3s UGINANIE NÓG W LEŻENIU (uda) - nic innego nie mogłem znalesc, co by było z sztangą wyrzuc PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (grzbiet) (kilkanaście prawidłowych powtórzeń powinienem zrobic) 2s MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH (tylko pytanie : w atlasie pisze że mam zrobic 1-2 serie rozgrzewkowe, wiec ta [...]
[...] na pewno nie jest optymalny. Skup się na podstawowych ćwiczeniach - przysiady, martwe ciągi, wyciskanie leżąc (pozioma/skos w górę), wyciskanie stojąc/siedząc/push press, podciąganie na drążku, pompki na poręczach i uginanie ramion. Co trening zwiększaj obciążenie i/lub ilość powtórzeń. Częstotliwość 2-3 razy w tygodniu. Wybierasz określony [...]
witam Poniedziałek KLATKA ławka pozioma 4s(12,10,8,6)60kg,80kg,100kg,120kg ławka skośna głową w góre 4s(12,10,8,6)60kg,70kg,80kg,90kg rozpiętki na lawce poziomej 4s po 12 powtórzeń(27kg) wywal ławka skośna głową w dół 4s(12,10,8,6)60kg,80kg,90kg,100kg maszyna wyciskanie na siedząco 4s po 12 razy brama wyciąg górny 4s po 12 razy TRICEPS [...]
eh po co mam podstawowe informacje z ankiety uzupelniac jak mam profil wypelniony nie rozumiem , jak brzuch za duzo raz w tygodniu 9 serii , a podciąganie na drazku na szerokim mam tylko zapomnialem wpisac :) czemu mam unikac tych cwiczen na barki co mówiłes ? ps. wezej i najwezej też mam się podciągac ?
Pon – klata + brzuch klata - wyciskanie hantli na skosie - 4 serie (12,10,8,6) - wyciskanie sztangi na płaskiej – 3 serie (10,10,10) - wyciskanie sztangi na płaskiej z opuszczaniem do szyi – 2 serie (10,10) - rozpiętki – 2 serie (10,10) - pompki na poręczach 2 serie (max) Brzuch - unoszenie nóg (poręcze) – 3 x max - skosy – 3 x ~20-30 - [...]
plan ogolnie do bani oto moja propozycja: Pon Klatka + Triceps Wyciskanie na plaskiej 4x12-8(PROGRESJA) Wyciskanie hantli skos w gore 3x10-8 Rozpietki 3x12 Tric Francuskie do czola 4x 12,10,10,8 Pompki w podporze tylem 4x12-15 Środa Plecy + Biceps Wioslowanie sztanga 4x12-8(progres) podciaganie na drazku 4x10 wioslowanie hantla w opadzie3x12 [...]
